Som rád, že môžem predstaviť tento hosť publikovanie od nášho veľkého kamaráta, ako aj nováčikovej mamičky Karen, ktorá vytvorila svoju vlastnú metódu, aby sa dostala do formy s dieťaťom dom:
Potom, čo som minulý rok poskytol narodenie, som stratil veľkú váhu svojej dojčenskej hmotnosti bez veľkého množstva úsilia. Urobil som veľa chôdze, ako aj pešiu turistiku s dojčenským a pokračoval som v tom, že som Pilates niekoľkokrát týždenne, a navyše som sa ošetroval okolo hodín- to všetko, čo veľa pomohlo. Stále však nie som taký orezaný tak dobre tak dobre, ako chcem byť. Moje dieťa dosiahlo minulý víkend obrovský míľnik: jeden sa otočil. Vybral som si, že rok bol dlhý na to, aby som počkal bez toho, aby som sa dostal oveľa väčší na útok na moje dieťa. Avšak rovnako ako každý na svete, som skutočne zaneprázdnený, nemám veľa času na cvičenie, ako aj zistiť, že je ťažké motivovať.
Moje riešenie? Prekvapivé cvičenie Bingo Jar! Najprv som strávil trochu času googlingom skvelých cvičení na zacielenie tak brucha po tehote, ako aj na môj ďalší bete noire, že flappy podpazušia tuk (alebo „kuracie nugety“, keď ich inštruktor pilates farebne telefonuje.) Vybral som 12 cvičení ako 12 cvičení ako 12 cvičení. ako ich zložilo na kúsky papiera. Na každý sklz som vložil cieľový počet sád, ako aj opakovania. Potom som vložil kúsky papierov do pohára do mojej kuchyne. Denne musím vytiahnuť päť skĺzavkov a robiť čokoľvek, čo hovoria. Vďaka tomu je zábavné, pretože nikdy nechápem, čo dostanem, a to trvá len asi 15 minút, kým sa dostanete so všetkými piatimi cvičeniami. Navyše nemusím robiť najnávalvejšie cvičenia denne – bidlá doska, pozriem sa na vás – alebo sa unavím tým, že robím presne rovnakú rutinu, ako aj viac.
Vybral som si iba cvičenia, ktoré nepotrebovali žiadne zariadenia alebo zariadenia, ktoré už vlastním (čo je jedna sada závaží, ako aj jeden kúzelný kruh) Vesmírne koberec najlepšie potom, čo vstávam každé ráno. Neočakávam výsledky Jessica Alba, cítim sa však fantasticky, že som prišiel so službou, ktorá sa zdá byť uskutočniteľná a zacielená … rovnako ako aj trochu zábavná. Rovnako ako by som naozaj rád pobozkal tieto hydinové nugety zbohom skôr, ako sa poveternostné podmienky zahreje dostatočné na topánky na skladovanie.
Vzorové cvičenia pre vašu nádobu s prekvapeniami (kopírovanie/prilepenie/tlač alebo ručne skladajú ako Karen):
Striedavé rameno, ako aj výťahy na nohy: 8 count / 2 sety
Kruže bicykle: 30 sád / 2 sady
Horolezec: 10 opakovaní / 3 sady
Nožnice Kicks: 10 každej sady nohy / 3
Kruhy s jednou nohou: 10 súprav / 3 opakovaní / 3 súpravy
Magic Circle (ooh, kam to dávaš rovnako ako presne ako dlho?)
Plank: Podržte 15 sekúnd / 3 sady
Bočné dosky 10 sekúnd / 3 súprav na každej strane
Hlboké plavby 16 opakovaní
Stojace kopy (predné potom potom bočné späť)
Čerešňové zberače (dosahujte vysoko, potom ich vložte do koša): 20 sád / 3 súpravy
Podlahové efpers: 20 count / 2 sety
Box na 2 minúty s údermi, ako aj s hornými výrezmi
Navrhnite oveľa viac v komentároch, dámy, toto je tímové úsilie!
Súvisiace: Nápady na cvičenie napime, stačí pridať technológiu
[Fotografie Karen Merzenich]
