, sa stará!
zdieľam
Tweet
zdieľam
Pracovať ako matka na plný úväzok nie je vtip. Máte veľa vecí, ktoré sa deje, a bežne si nepamätáte veriť svojmu zdraviu.
Vzhľadom na napätie behu, ako aj udržiavanie vecí v dome v dome, možno zabudneme postarať sa o seba. Naša chaotická rutina nám kradne náš čas a chodiť do fitnescentra už nie je skutočne voľbou. Rovnako ako čas pokračuje, stále dostávame tieto ďalšie libry bez toho, aby sme si to skutočne všimli.
Foto od Justina Liewa cez Flickr
Nikdy nie je neskoro dostať našu drážku späť a dostať sa späť do formy, skvelá vec Existujú veľké množstvo tréningov, ktoré sa dá ľahko urobiť doma. Domáce tréningy nám môžu poskytnúť jednoduchosť a pohodlie, ale existujú aj nebezpečenstvo, ako je strata motivácie, ako aj vystavenie veľkým pokušeniam. Využite maximum z vášho domu cvičením pomocou týchto tipov.
Foto od Sean Dreilinger cez Flickr
Naplánujte si svoju rutinu
Je to vaše prvýkrát, čo pracujete v dome a nerozumiem tomu, aký typ tréningu pre vás vyhovuje? Pokúste sa pozrieť na internet a objavte najlepší plán tréningu. Web je plný skvelých obchodov fantastických vecí z blogov, zdravých receptov, tréningových plánov, ako aj rutín, ako aj inšpirujúcich čítaní, ktoré vás motivujú. Jóga, Pilates, Samba, AB Cvičenie alebo cvičenie na celom tele môžu byť skvelé. Začnite tým, že vyskúšate každú z nich, až kým neobjavíte ten, ktorý sa vám najviac zmestí.
Využite prechádzky
Chôdza je jedným z najlepších vývojov tréningu. Má veľké množstvo preukázaných zdravotných a wellness výhod, ako je regulácia krvného tlaku, zníženie cholesterolu, ako aj nižšie nebezpečenstvo cukrovky. Chôdza najmenej 15 minút denne vám poskytuje nielen výhody pre zdravie a wellness, ale tiež poskytuje váš život aj roky. Maximalizujte chôdzu čo najviac. Vyberte chôdzu namiesto použitia automobilov a nákladných automobilov, keď požadujete domáce práce, najmä ak je to len pár blokov ďaleko.
Urobiť čokoľvek šancu na fit
Robiť domáce práce môže byť vynikajúcim typom cvičenia. Vďaka tomu sa potíte a robí vaše srdcové čerpadlo, ale ako presne dokážete maximalizovať úlohu bez výkriku, ako je napríklad skladanie bielizne? Shape.com navrhuje robiť domáce práce v inej podobe. Napríklad vákuovanie pri výpadoch po dobu 20 minút vám umožňuje robiť rýchle kardio, ako aj tóny buchty a nôh v rovnakom čase.
(Ch) jesť vedome
Stravovanie sladkostí stále je určite prijateľné, pokiaľ ste pripravení ich vyliať. Cvičenie však nie je vždy odpoveďou. Kľúčom je rovnováha a moderovanie. Jesť zdravšie potraviny plus cvičenie, ako aj nižšie slané, ako aj nádherné občerstvenie vám môže pomôcť hromady pri dosahovaní formy.
Ak sa nemôžete pustiť z občerstvenia, skúste navyše robiť veľké chutné občerstvenie s oveľa zdravšími ingredienciami. Ak nemôžete online bez čokolády alebo hranoliek (alebo oboch), umožnite si mať podvádzací deň, keď za chvíľu. Je to pre vás naozaj skvelé, pretože sa nezbavujete seba tak, ako sa potom stravujete.
Pozrite sa na obrovský obrázok
Je to oveľa zábavné a oveľa ľahšie schudnúť, ak existujú motivácie. Stanovte ciele a/alebo motivácie, aby vás udržali v chode. Môžete sa začať aktívne, pretože ste chceli mať zdravšie srdce, ako aj predchádzať budúcim problémom so zdravím a zdravím, alebo by to mohlo byť také ľahké, ako chceš vo forme v preferovaných šatách o 5 libier nižšie.
Fotografia z zdravia a meradla wellness cez Flickr
Zaznamenajte svoj pokrok
Naše smartfóny nie sú len pre Instagram, ako aj pre Twitter. Existujú skutočne veľké množstvo praktických aplikácií, ako sú počítadlá kalórií, ktoré sledujú váš príjem každodenného jedla, sledovanie hmotnosti, každodenné cvičebné rutiny, vývojový sledovač a oveľa viac. Zaznamenávanie vývoja do vášho smartfónu je oveľa jednoduchšie a oveľa viac mobilnejšie ako udržiavanie robustného tréningového denníka. Navyše je oveľa pravdepodobnejšie, že budete sledovať svoj vývoj, keď je oveľa ľahšie tak urobiť namiesto toho, aby ste ho zakaždým zapísali.
Foto od Calibe Thompsona cez Flickr
Zostaňte v harmonograme
One of the most typical downfalls of a failed workout plan is not being able to keep up with the schedule. particularly that you’re doing your workoutDoma môže byť odkladanie ľahké. Nastavenie alarmu, rozmiestnenie cvičebného oblečenia v noci predtým alebo dobré, ako aj nové cvičebné vybavenie vám môže poskytnúť dôvod na viac cvičenia. Nechajte vašu domácnosť, ako aj blízki kamaráti porozumieť vašim zdravým úmyslom, môže vám tiež pomôcť inšpirovať sa, keď dôjde všetka vaša vôľa.
Poznať svoje limity
Ťažká práca, ako aj zostať na bežnom isom, je vynikajúca, ale nepamätajte si, že medzi dňami tréningu vkĺzne dni odpočinku. Môže to byť dvakrát alebo trikrát týždenne v závislosti od toho, ako bežne cvičíte. Pretrénovanie môže spôsobiť kolísanie srdcového rytmu, ako aj krvného tlaku, chronickej bolestivosti, narušených vzorcov spánku, ako aj tak ďalej. Je oveľa jednoduchšie dosiahnuť naše ciele, keď trochu zmiešame veci. Dajte svoj výcvik, aby ste udržali veci čerstvé a zaujímavé, keď je čas.
Foto od Edsona Honga cez Flickr
Popadnite partnera
Získanie manžela, kamarátov alebo spoluzakladania na skok na palubu vám môže poskytnúť oveľa viac dôvodov na to, aby ste sa dostali do fit. Ak máte školiaceho partnera, aby sa získavala forma oveľa zábavnejšia a uspokojujúca plus, nebudete mať dôvod, aby ste uviedli NIE Deň tréningu.
Foto z Flood G. cez Flickr
Oslavovať – dokonca aj kúsky vecí
Strata 2 libier za týždeň alebo dokončenie týždňa tréningu s nižším nezdravým jedlom sa určite oplatí oslavovať. Poskytuje vám oveľa viac dôvodov na to, aby ste si vypracovali, ako aj vytvára nové ťažkosti, na ktoré sa treba pozerať. Zdravé by sa nemalo brať na schválenie ani by sa nemalo cítiť ako fuška. Robiť niečo je určite oveľa lepšie ako nič nerobiť. Majte na pamäti, že výsledky vždy prichádzajú po úsilí, pretože by sme mali vždy objavovať metódy, ktoré spájajú fyzickú zdatnosť so zábavnými, novými a zdravými metódami, ktoré nás udržujú v chode.
Odkaz na tento príspevok: 9 rutín Cvičenie zdravého domu
Súvisiace chudnutie rýchlejšie tým, že objavíte čas na cvičenie Kathryn Martyn Smith M.NLP
0/5
(0 recenzií)
Zdieľanie je starostlivosť!
zdieľam
Tweet
zdieľam
