jednoduchosť Tesné plecia, ako aj krk dojčenia s týmito jogovými pózami
Keď sa k nám priblížila Patti Asad z Yogaworks s niektorými konceptmi jogových póz pre nováčikových mamičiek, dúfal som, že pomôže vyriešiť problémy, ktoré som zažil. Spýtal som sa jej: „Existuje jeden konkrétny krok jogy, ktorý je fantastický pre krk, ako aj pre nosenie bolesti, ktoré prinesú okolo 12-librovej hrudky dieťaťa alebo nepretržitého ošetrovateľstva?“ (Ach, rovnako ako to môžem urobiť v dome bez akéhokoľvek špeciálneho oblečenia alebo zručností?)
Dnes je tretí z trojdielnych sérií pre funkčné jogové pózy v domácnosti. Je to na natiahnutie boľavých svalov v krku aj na pleciach.
Ak sa nová mamička objaví ošetrovateľstvo, ako aj voči mnohým dňom jej horný chrbát, ako aj ramená, môžu byť veľmi tesné.
Fantastickým darčekom, ktorý pomôže prepustiť tieto oblasti, je mačka/krava a šíria nohu pred ohýbaním rúk za chrbtom.
Ako jednoduchosť dojčiaca chrbát s jogou:
Začnite tým, že prichádzate na ruky, ako aj kolená, ako aj na vdychovom zdvihu, ako aj natiahnite sa od pupku po bradu, potom potom vydýchnite okolo hornej časti chrbta a pozerajte sa smerom k pupku. Cítite presne, ako sa vaše nosenie lopatiek rozširuje od seba, rovnako ako horná časť chrbta sa rozširuje.
Asi po 10 cykloch z toho príde na státie a tiež zostupujte nohami asi 3 stopy od seba, aby ste sa stali rovnobežnými nohami.
Potom, keď sa vdychujete, prekladajte prsty za chrbtom, keď vdychujete, ako aj na výdych, vpred nechajte ruky priblížiť sa k zemi pred vami, ako je to možné. Ak sa vaše plecia cítia veľmi tesné, môžete tiež vziať tento ohýbanie, ktoré drží uterák za chrbtom.
Držte najmenej 5 dychov a potom viedli ruky vdychované do státia a natiahnite ruky otvorené do tvaru „T“ a tiež ich vykopnite.
Pozrite sa na naše prvé publikovanie o zmierňovaní napätia v dohode s kričiacim dieťaťom, ako aj s našou druhou publikovaním o získaní energie a zaostrenia po bezesných nocí.
Patti Asad vám chce pomôcť cítiť sa lepšie
—-
Vďaka inštruktorovi inštruktora Yogaworks, inštruktorovi fitness, ako aj trénerovi prenatálnemu trénerovi jogy Patty Asad za zdieľanie týchto fantastických jogových póz v domácnosti. Už 11 rokov bola mentorkou pre-a postnatálnou jogou.
